telegram channel

ساعت کار مرکـز :

شنبه تا 4شنبه: ساعت 8 الی 22 - 5شنبه ها: ساعت 8 الی 14

شما اینجا هستسد:صفحه اصلی»چاقی»ترفندهاى لاغرى

ترفندهاى لاغرى

ترفندهاى لاغرى

تا به حال فکر کرده اید چرا آدم هاى لاغر با آنکه از رژیم خاصى نیز پیروى نمى کنند، همچنان لاغرند و کمتر دچار اضافه وزن مى شوند. داشتن زندگى پر تحرک با رفتارهاى غذایى سالم از مهمترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است.کنار گذاشتن غذاهاى مطلوب و دوست داشتنى و انجام ژیمناستیک و دویدن هاى چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا که اغلب آدم ها از ادامه چنین راه پرمشقتى باز مى مانند و دوباره به وزن اول برمى گردند. براى لاغر شدن تنها کافى است ترفندهاى افراد لاغر را به خرج دهید.

پس از اینکه تصمیم گرفتید چقدر مى خواهید وزن کم کنید یک برنامه مناسب که شامل تغییر روش زندگى است براى خودتان طراحى کنید.

- از رختخواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامى بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از ده ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش ۱۰ کالرى را مى سوزاند.

- صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان مى دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصرانه تمایل کمترى به خوردن عصرانه و مثلاً یک کیک مغزدار خواهید داشت.

- تعادل برقرار کنید. به جاى اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید پاهایتان را یک در میان جابه جا کنید و تعادل ماهیچه اى برقرار سازید. این نرمش کمک مى کند ۱۰ کالرى بسوزانید.

- صبح ها پنیر کرم چرب بخورید و به جاى ریختن میزان زیادى شکر در قهوه، از شیر براى متعادل ساختن آن استفاده کنید.

- در ترافیک ورزش کنید. زمانى که با ماشین جلویى سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روى ترمز مى گذارید، با سن خود را سفت کنید و براى ۱۰ ثانیه نگه دارید. اگر این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید ۱۰ کالرى مى سوزانید.

- در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبى بر پایه یوگا است. شانه ها را براى ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید در حالى که آرام نفس مى گیرید بیرون دهید. این حرکت ۵ کالرى را مى سوزاند.

- غذا را با سوپ شروع کنید. به جاى سالادى که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.

- براى نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا سوداى رژیمى به جاى نوشابه هاى گازدار به شما کمک مى کند تا از رساندن ۶۰ کالرى به بدنتان جلوگیرى کنید.

- تا مى توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان مى دهد افرادى که حداقل ۳ سیب یا گلابى در روز مصرف مى کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمترى برخوردار هستند. با خوردن یکى دو سیب در روز مى توانید ۶۰ کالرى ذخیره کنید.

- عادات غذایى را تغییر دهید. به جاى یک شیرقهوه بزرگ، خامه و کیک پنیر خامه دار از شیرقهوه کوچک و بدون چربى و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید.

- هنگام فیلم دیدن، به جاى خرید پاپ کورن بزرگ، بسته کوچکش را انتخاب کنید.

- قبل از طبخ غذا، چربى آن را بگیرید.

- غذاهاى مورد علاقه را قطع نکنید. پیتزا را بدون پنیر سفارش دهید و حداقل نصف آن را براى هر وعده در نظر بگیرید. هات داگ را هم بد نیست نصفه بخورید، بدون پنیر و لوبیا چیتى. از هر چیزى با نام یا پسوند سرخ کرده دورى کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینى سرخ کرده، ۵۰۰ - ۴۰۰ کالرى ذخیره کرده اید. اگر کارمندید و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذاى کوچک استفاده کنید.
لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکى، تى شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشترى خواهید داشت.

خواندن 278 دفعه
سه شنبه, 17 فروردين 1395 ساعت 13:12 چاپ

نظر شما

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

اطلاعات مرکز

آدرس: اصفهان - خیابان شمس آبادی-چهارراه قصر-مجتمع قصرنور-طبقه 5-واحد501

تلفن‌های تماس: 32240047-031 - 09130748424

تلفن گویا: 9730361

فکس  : 03132240047

کدپستی: 3165844567

ایمیل: info@novintahlilgaran.com

map

رفتن به بالا